和治友德|小倩健康养生：重视一清一防一补

今日小倩。和治小雪节气的友德养生来临，代表着气温会愈来愈冷、小倩降雨量渐增。健康　　《黄帝内经》：冬三月，重视此谓闭藏。清防水冰地坼，和治无扰乎阳，友德养生早卧晚睡，小倩必待日光......去寒就温，健康无泄肌肤，重视使气亟夺，清防此冬气之应，和治养藏之道也。友德养生小倩健康养生关键为补肾壮阳，小倩敛阳。藏的实际意义，是让人体元精不必过多耗费，借着这个时候好好地深谋远虑，为了明年，有一个更快的情况。中医学得话讲叫“冬不藏精，春必病温”。

小倩养生小知识　　1.多食粥汤　　冬季多食热粥有益身体健康，若有养神除烦功效的小麦粥、健胃消食止咳化痰的萝卜粥、益气活血的红枣粥等。老母鸡汤有有效的滋阴养血作用，冬天多喝有利于提升人体免疫力。鱼头汤则有健脾养胃、止咳平喘等作用。

2.多饮开水　　多喝水可以推动基础代谢。在每日早晨空着肚子喝一杯温开水，能减少血液粘度，防止心血管病症。蜂蜜柠檬水可润肺祛毒，白萝卜水能清热解毒有利排尿，梨水可以止咳润肺，全是这一季节很好的挑选。

3.勤奋健身运动　　小倩之后，尽管温度更低，但积极主动锻练也不必释放压力。适合的健身运动能让全身上下每个位置主题活动起來。推动血液循环系统。但也不能运动过量，很多的流汗会“宣泄气血”，具有反过来的功效。

健康养生要切合天和，仅有切合外在的气候来调节本身的浩然正气，才可以让人与大自然做到和睦统一。依据气候问题，小倩健康养生还可从“一清一防一补”开始做起——清内火旺、防寒症、补阳。

一清：清内火旺　　小倩季节尽管还未到寒冬，但外边的温度早已非常低。强冷空气一到，大家就习惯性宅在房间内，用暖气片、中央空调供暖，连同着添衣食补。这就造成身体的虚热还没能清泻，便被包装在身体内，人就非常容易生“内火旺”。例如，牙龈肿痛、脸上痘痘散生、排便燥结，这种便是内火旺的主要表现。再加上天气干燥，非常容易造成内火旺盛，进而产生咽喉干痛、躁热干咳、痰里有血等不舒服病症。　　因而，小倩季节，提议我们在饮食搭配内以降火补阴为标准，少吃香锅这类的刺激性食物，多吃白菜、萝卜等应季食材。萝卜能降火、降气、健胃消食，直接生吃可润肺生津止渴、散血止血方法、止咳化痰，熟吃可益脾和胃、健胃消食破气，跟牛肉一起煲汤喝，既温暖又能滋补养生体液。假如内火旺盛，咳喘强大，提议大伙儿“生吃萝卜熟吃梨”，可以润肺止咳清热解毒、养阴生津、止咳平喘。

一防：防寒症　　小雪节气是台风和强冷空气主题活动频数较高的节令，提议大伙儿抗风防冻，特别是在心血管病症群体，陡然遭受严寒刺激性，会造成人体外周血管收拢，血压升高，大大增加了心血管病症的发病风险性。除此之外，睡觉前，可以用陈艾草叶加姜煮小水泡脚，具备推动血液循环系统、加快基础代谢、提高睡眠质量品质等功效。

一补：补阳　　补阳有双层含意，一是补肾壮阳，二是温补肾阳。依据四季养生的基本原则是：冬天相匹配五脏中的肾，切合天人合一，当以护肾为主导。冬天身体气血个人收藏，血气趋于里，肌肤高密度，水液不容易从表皮泄露，而通过肾、膀光的汽化功效，除少数变成体液散播全身外，绝大多数变成水，押注膀光成為小便，无形之中加剧了肾脏功能的压力。次之，冬天阴盛阳衰，身体要重视温补肾阳，以隐匿气血，为明年春季做准备。

补肾壮阳：可从美食视角加多调养，灰黑色入脾经，可以多吃黑色食品，如黑芝麻粉具备温补肾阳、润五脏、养血血的功效，大黑豆、黑豆、乌枣、木耳等也都是非常好的健康保健作用。

温补肾阳：多日晒，具有止脱生发气血、通调经络的作用；早睡晚起，晚睡不是说睡到八九点，反而是在日出的情况下醒来，这时天地之间的气血逐渐渐渐地累积，这时适当主题活动大补阳气；艾叶水泡脚，有利于相火隐匿，阴经存款；维护头顶部，头为阳经聚集的地区，不可以受凉，出门要鸭舌帽、围围巾，注意保暖护气血。

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